锻炼打乒乓球能瘦到哪里?

打乒乓球也是一种有氧运动,过程中能对全身的含脂部位起着消耗作用,但主要还是瘦四肢和腰部较为明显。

研究表明,体育运动能改善脂质的代谢分解,特别是有氧运动,当运动强度达到本人最大吸氧量的60-70%,或最高心率的70-80%时(最高心率一般以220-年龄数),新陈代谢会明显提高,增进了对体内多余能量和脂肪的消耗量,从而达到健身降脂、瘦身的效果。

打乒乓球是一项中等强度的全身运动,四肢并用,双方对垒过程挥拍跨步、前扑后跃,多回合激烈时,气喘加剧,心率能达到130次/分以上,一场七局四胜的比赛,业余爱好者也要二十多分钟,如果一天打几场球,运动量不小,所以打球能耗脂。

打乒乓球也是富含技术动作的运动,以正规打法为例,以推挡、搓球为主的动作强度较低,做功热量小,耗脂就低;攻球挥拍时,做功热量大,耗脂就高;特别是在拉弧圈时,蹬腿、转腰、挥臂并用发力,气喘吁吁,加上频繁跳跃,耗热耗脂就更高了。

虽然体脂的消耗是在全身同时进行的,但由于四肢长时间频繁的运动、腰部有力地扭动,耐力型的红肌纤维会比较发达,腿臂肌肉会锻炼得很结实,脂肪的减少,这些部位会收紧,有些人原来有“蝴蝶臂”、“赘肉”的会明显消除;

而其它部位的脂肪虽然也同时在减,但由于受动作制约,活动有限,对肌肉的锻炼不如对四肢和腰部的肌肉刺激量深,所以看上去瘦身不太明显。

有氧打球刚开始的一小段时间,主要以消耗糖原为主供能,耗脂较少,随着运动时间延续,脂肪分解逐渐加大,代谢燃脂才完全起来;另外那种慢悠悠的打球当然也不能和拉弧圈的运动负荷比,瘦身效率也就不一样。

但不管打球减脂多少,四肢和腰部还是能瘦到的。所以只要坚持多打时间的球、多投入紧张激烈的比赛,就会有很好的瘦身效果。

锻炼打乒乓球能瘦到哪里?

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。

Scroll to top